icon_1

ส่งจริง ส่งไว

รับประกันการส่งสินค้าทุกชิ้นด้วยยอดขายของเรา

icon_2

สินค้ามีมากมาย

ร้านค้าเรามีสินค้ามากเมายเกี่ยวกับสุขภาพ

icon_3

พร้อมให้คำปรึกษาตลอด

พร้อมให้คำปรึกษาตลอด เพียงแค่ทักแชทสอบถามได้

icon_4

ชำระเงินอย่างปลอดภัย

สะดวกรวดเร็ว และปลอดภัยทุกช่องทางการชำระเงิน

ค้นหาหมวดหมู่สินค้า KLEENS FOOD

หมวดหมู่ :

Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...

อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ หรืออาหารคลีน เป็นอาหารที่เหมาะกับคนที่ใส่ใจสุขภาพ หรือสายเฮลตี้ มีประโยชน์มากมาย อย่างเช่น ทำให้สุขภาพแข็งแรง สร้างความสมดุลในร่างกาย ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดใส มีสุขภาพจิตที่ดี เป็นต้น โปรตีนมีหน้าที่สำคัญคือช่วยในการเจริญเติบโต ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงาน วิตามิน เกลือแร่ จากผักมีกากใย และไฟเบอร์ที่จะช่วยในระบบขับถ่าย ไขมัน ช่วยทำให้ร่างกายของเราอบอุ่น และควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

kleenshops

5 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เหมาะกับคนรักสุขภาพ

1. ควีนัว

ธัญพืชตระกูลเดียวกับหัวบีท ผักโขม เป็นธัญพืชที่ถูกเรียกว่า “ ซูเปอร์ฟู้ด ” เพราะในควีนัว ถือเป็นแหล่งเส้นใยอาหารชั้นดี และมีคอเลสเตอรอลต่ำ จึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมอาหาร รวมไปถึงผู้ป่วยโรคเบาหวาน

2. ถั่วอัลมอนด์

ถือเป็นถั่วที่มีคุณค่าทางสารอาหารมาก มีคุณค่ามากกว่าถั่วชนิดอื่น ๆ สามารถนำมารับประทานแทนอาหารมื้อหลักได้ หรือรับประทานแทนขนมกินเล่นก็ได้ มีประโยชน์ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย รับประทานเป็นอาหารว่างจะช่วยลดการกินจุกกินจิก และลดดความหิวระหว่างมื้ออาหาร

3. ปลาแซลมอน

จัดเป็นปลาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดทั้งในหมู่ คนไทยและชาวญี่ปุ่น นิยมนำมาทำทั้งซูซิและซาชิมิ เพราะนอกจากจะมีรสชาติที่ถูกปากแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย คือ โปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย

4. อกไก่

ถือเป็นโปรตีนที่หาง่าย และราคาถูก สายเฮลตี้จะนิยมทานกัน เพราะ เนื้อไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่ให้พลังงานสูง ย่อยง่าย ไขมันต่ำ ยิ่งเป็นเนื้อบริเวร อกไก่ แทบไม่มีไขมันปนอยู่เลย อกไก่ เหมาะสำหรับปรุงอาหาร แก่ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักสามารถนำไป หมัก และย่าง ทานคู่กับผักเครื่องเคียงต่าง ๆ โดยอกไก่ให้โปรตีนสูงแต่พลังงานต่ำ และมีโปรตีน ที่ช่วยซ่อมแซมอวัยวะส่วนที่สึกเหรอในร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

5. ไข่ไก่

เป็นหนึ่งในอาหารโปรตีนสูง ใน 1 ฟองจะมีโปรตีน 6 กรัม เหมาะกับผู้ที่ต้องการมีกล้ามเนื้อทั้งหลายต่างเลือกรับประทาน เพราะเชื่อว่าจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี เนื่องจากโปรตีนมีส่วนช่วยในการเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

เทคนิคการกิน อาหารเพื่อสุขภาพ ก่อนการออกกำลังกาย

- ควรทานอาหารให้เรียบร้อย ก่อนออกกำลังกาย ประมาณ 2 ถึง 4 ชั่วโมง

เพื่อลดอาการ จุก แน่น ไม่สบายท้องในขณะที่ออกกำลังกาย

- ควรทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย

เพราะสารอาหารจากคาร์ไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานชั้นดี เหมาะกับคนที่ชอบออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากตอนที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก แต่สำหรับบุคคลที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรกินโปรตีนเป็นหลัก และลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรตลง จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมากกว่า

- ควรทานอาหารให้พลังงานประมาณ 400 ถึง 800 กิโลแคลอรี

ซึ่งเท่ากับการรับประทานอาหารหลัก 1 มื้อ เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย ในแต่ละครั้ง และยังทำให้ออกกำลังกายได้เต็มที่

- ควรดื่มน้ำประมาณ 10 ออนซ์ ( 300 มล. )

ประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เพื่อเป็นการชดเชยการสูญเสียเหงื่อ และน้ำ ระหว่างออกกำลังกายได้

kleenshops
kleenshops

6 เทคนิคทาน อาหารเพื่อสุขภาพ ให้ดีกับสุขภาพ

1. กินช้า

ค่อย ๆ เคี้ยวให้ละเอียด ไม่ต้องรีบกลืน เพราะอาจจะทำให้อาหารติดคอได้ และการเคี้ยวอาหารให้ละเอียด จะช่วยให้กระเพาะเราทำงานได้ดีขึ้น

2. ถูกเวลา

ทานอาหารให้ถูกเวลา โดยแบ่งเป็น 3 มือ คือ มื้อเช้าทานหนัก มื้อเที่ยงทานกลาง มื้อเย็นทานให้น้อย งดมื้อดึก

3. ไม่ทานอาหารที่เป็นพิษ กินอาหารที่สะอาด

และปราศจากการปนเปื้อน โดยก่อนรับประทานผัก ผลไม้ควรล้างผัก ผลไม้ก่อน สำหรับเนื้อสัตว์ ควรปรุงจนสุก หรือถ้าเลือกซื้ออาหารที่ปรุงสำเร็จ ควรเลือกจากร้านที่ถูกสุขลักษณะ และเลือกอาหารที่ปรุงสุกใหม่ ๆ หรือถ้าเป็นอาหารพร้อมปรุง ควรสังเกตจากฉลากเป็นสำคัญ ต้องระบุชื่ออาหาร ส่วนประกอบ สถานที่ผลิต วันเวลาที่ผลิต และวันหมดอายุที่ชัดเจน

4. ล้างมือด้วยน้ำสะอาด

และสบู่ก่อนกินอาหาร และหลังจากใช้ส้วมทุกครั้ง กินอาหารที่ผ่านความร้อน และใช้ช้อนกลาง

5. ควรขับถ่ายเป็นประจำทุกวัน

เวลาขับถ่ายที่เชื่อว่าดีที่สุด คือ ตอนเช้าเวลา 5.00 – 7.00 น. หรือหลังอาหารเช้า

6. กินอาหารครบ 5 หมู่

โดยแบ่งเป็น ดังนี้

- ผัก 2 ส่วน : ข้าว 1 ส่วน : เนื้อ 1 ส่วน


- ผลไม้ ¾ ส่วน


- ไขมัน น้อยๆ


- ดื่มน้ำสะอาด 6 - 8 แก้วต่อวัน หรือตามการใช้ชีวิตของแต่ละคน